2026年04月21日

【スポーツのケガ】大事な試合でお子さんが思いっきりプレーできるように#1001

スポーツのケガで来られる方には、切羽詰まった事情があることが本当に多いです。

「次の試合までに何とかしてほしい」
「最後の大会に間に合わせたい」
「できるだけ早く練習に復帰したい」

こうした思いを抱えて相談に来られる選手や保護者の方を前にすると、いつも感じることがあります。

もっと早い段階で体を見られていたら、防げたかもしれないということです。

もちろん、ケガをしてしまったらできる限りの状態まで整えて送り出したい。その気持ちは強くあります。ただ本音を言えば、痛みを抱えたまま大事な試合に向かうより、万全に近い状態で思いきりプレーしてほしいのです。

目次

• スポーツにケガはつきもの、では終わらせない
• スポーツのケガは再発しやすい
• ケガをしないために必要なのは「事前のチェック」
• 痛みを相談しにくい環境が悪化を招く
• 感覚だけで動いていると、ケガにつながることがある
• 「頑張る」と「無理をする」は違う
• 大事なのはコンディショニングとペース管理
• ケガの大きな要因は体の硬さ
• 施術で重視しているチェックポイント
• ケガをしてからではなく、ケガをしないために来てほしい
• FAQ
   
  

スポーツにケガはつきもの、では終わらせない

サッカー、野球、陸上、テニス。どんな競技でもケガは起こります。だからといって「スポーツをしていたら仕方ない」と片づけてしまうのは違うと思っています。

実際には、多くのスポーツ障害やケガの背景にあるのは疲労の蓄積やコンディション不足です。

練習量に体がついていけていない。疲れているのに休めていない。硬さが強いまま同じ動作を繰り返している。そういう状態が続いた結果として、痛みや故障につながっていきます。

特に子どもの場合は、同じ学年でも体格も成長スピードも違います。それなのに練習内容が一律だと、どこかで無理が出てしまうことがあります。頑張っている子ほど、無理を押して続けてしまうので要注意です。

スポーツのケガは再発しやすい

スポーツのケガが厄介なのは、ただ一度痛めて終わりではないところです。

競技では同じ動作を何度も繰り返します。投げる、走る、蹴る、跳ぶ、踏ん張る。そうすると、一度負担がかかった場所にまた同じストレスが集まりやすくなります。

その結果として起こりやすいのが、次のような流れです。

• 痛みが出る
• 少し休んでましになる
• 復帰するとまた痛くなる
• それを繰り返して古傷になる

だからこそ大事なのは、痛みが強くなってから対処することではなく、再発しにくい体の状態を作っておくことです。

ケガをしないために必要なのは「事前のチェック」

病院や治療院は、ケガをしてから行く場所。そう考える方は多いと思います。もちろんそれは自然なことです。

でも本当に必要なのは、ケガをする前の段階から体を見て、故障しにくい状態に整えていくことです。

私はよく、体のケアを車にたとえて考えます。

車には車検があります。安全に走れるように、壊れる前に定期的な点検や調整をしますよね。ところが体になると、多くの人が不調が出るまで何もしません。

しかし、体は車と違って部品交換ができません。乗り換えもできません。だからこそ、定期的な検査や調整がケガ予防の基本になるのです。

痛みを相談しにくい環境が悪化を招く

現場では、痛みを抱えながら黙ってプレーしている選手が少なくありません。

理由を聞くと、こんな声があります。

• 痛いと言ったら試合に出られなくなるかもしれない
• レギュラーを外されたくない
• 監督や顧問、コーチに言いづらい

これは単純に指導者だけが悪いという話ではなく、痛みや違和感を早めに相談できる環境が整っていないことが問題だと思っています。

少しでも違和感があった時に、「これって大丈夫ですか」と相談できる人がそばにいるかどうか。それだけで、ケガの大きさは大きく変わります。

選手には、指導者とは別に、体のことを本音で相談できる味方が必要です。

感覚だけで動いていると、ケガにつながることがある

最近はYouTubeなどで技術を学ぶ機会も増えていますが、実際には多くの選手が感覚で動きを真似しています。

もちろん、感覚はスポーツで大切です。ただ、感覚だけに頼ると、自分がどんな動きをしているのか正確に把握できていないことがあります。

本来は、

• どんな動きが必要な競技なのか
• どういう場面で負荷がかかるのか
• その動きを行うためにどんな体の機能が必要なのか

これらを理解したうえで練習やトレーニングをしていく必要があります。

学年が上がる。カテゴリーが上がる。競技レベルが上がる。すると、求められるフィジカルも上がります。その時に、体がその動きに対応できる状態でなければ、技術があっても故障しやすくなってしまいます。

正しい動きと、それを支える体の状態。この両方がそろって初めてケガ予防につながります。

「頑張る」と「無理をする」は違う

これは学生のスポーツで特に大事なことです。

練習を休みたくない。レギュラー争いに負けたくない。大会前だから抜けられない。そうして痛みがあるのに無理をして、さらに疲労も重なり、結果として症状を悪化させてしまうケースは本当に多いです。

頑張ること自体は素晴らしいことです。ただし、無理を重ねて壊してしまっては元も子もありません。

スポーツに本気で取り組むほど、気持ちは前に行きます。だからこそ、体の状態を客観的に見て、ブレーキをかけるか、進めるかを判断する役割が必要になります。

大事なのはコンディショニングとペース管理

学生時代はあっという間です。特に高校野球のように、甲子園を目指せるチャンスは何度もあるわけではありません。

だからこそ、大きな試合の時にベストに近い状態でプレーできるよう、日々の体づくりと調整が大切になります。

ここで必要になるのが、コンディショニングとペース管理です。

具体的には、次のような視点です。

• いつの試合に照準を合わせるのか
• 今は負荷を上げる時期か、整える時期か
• この試合は無理をしてでも出るべき試合か
• 将来を考えて休む判断が必要か

私は選手に、「この試合は何としても出ないといけない試合なのか」「出なければ一生後悔するような試合なのか」を聞くことがあります。

その答えによって、どこに照準を合わせて体を整えるかが変わるからです。

ケガの大きな要因は体の硬さ

ケガの原因はいろいろありますが、非常に多いのが体の硬さです。

毎日ストレッチをしているのに硬い。筋トレを頑張るほど余計に硬くなる。そうした状態で競技を続けると、関節や筋肉に無理な負荷がかかりやすくなります。

たとえば、

• 関節に無理な負荷がかかると捻挫
• 疲労した筋肉に無理な負荷がかかると肉離れ
• 同じ部位に繰り返し負荷がかかると疲労骨折

こうしたトラブルが起こりやすくなります。

そのため、ケガをしない体づくりの基本はとてもシンプルです。

• 関節の可動域を上げること
• 筋肉の柔軟性を上げること

特別なことのようでいて、実はここが土台です。

施術で重視しているチェックポイント

スポーツのケガを考える時、まず注目するのは下半身です。特に大事なのが、

• 股関節
• 足首
• 足の指

このあたりの動きです。

土台になる足元が安定していないと、どんな競技でもどこかに負担が出やすくなります。

続いて、上半身では次の関節の可動域を見ます。

• 肩関節
• 肘関節
• 手首

下半身と上半身が整ってくると、体幹の動きも良くなってきます。筋肉は関節を動かすためにあるので、筋肉だけ、関節だけという切り分けではなく、全体を見ながら調整していくことが大切です。

また、現在の体の状態を把握するために、重心や荷重バランスのチェックも行います。足元のバランスが崩れていると、そのズレが上に積み重なって負担の原因になります。

そこから全体のバランスを見て、硬くなっている筋肉や動きの悪い関節を整えていきます。

ケガをしてからではなく、ケガをしないために来てほしい

お子さんがスポーツをしていると、親としてはできるだけ応援してあげたいものです。私自身もその気持ちはよく分かります。

だからこそ、大事な試合や大会の時に、お子さんが悔いのないプレーをできるようにしてあげたい。

そのためには、痛くなってから慌てて治療を始めるのではなく、普段からコンディショニングをしておくことが重要です。

病院や整骨院は、ケガをしてから行く場所だけではありません。ケガをしないために通う場所でもあります。

日頃の体のケア、疲労の回復、リハビリ、痛みや違和感の相談。そういった積み重ねが、大事な一日に大きく影響します。

FAQ

スポーツに真剣だからこそ、体の声を後回しにしないでください。

大事な試合で思いきりプレーするために必要なのは、気合いだけではありません。日々の積み重ねたケアと、無理を無理のまま放置しないことです。

ケガをしてから何とかするより、ケガをしないように整えていく。そこにもっと力を入れていければ、選手の未来は変わっていくと思います。