2026年11月4日

【ヘバーデン結節】100均テープで指の痛み対策！正しい巻き方とセルフケア#182

指の第1関節が腫れて、曲げると痛い。物をつまんだり、家事をしたりするだけでもつらい。ヘバーデン結節でお困りの方に、身近な100均の伸縮包帯を使ったテーピング方法をご紹介します。

以前、いくつかの種類のテープを使って巻き方をお伝えしたところ、「もう少し詳しく教えてほしい」「結局、どのテープを買ったらいいですか？」という声をいただきました。確かに、選択肢が多いと迷いますよね。そこで今回は、ダイソーの「肌にやさしいくっつく伸縮包帯」に絞って、巻く位置や力加減まで説明します。

大切なのは、しっかり締めることではなく、関節の動きを少しだけ抑えることです。痛みを楽にしようとして強く巻きすぎると、かえって指がしんどくなってしまいます。まずは受診が必要な症状を確認してから、無理なく取り入れてください。

目次

• ヘバーデン結節はどこに症状が出る？
• 用意するのは、幅25mmのくっつく伸縮包帯
• ヘバーデン結節のテーピング方法
• 第1関節と第2関節、両方痛いときは？
• 家事や仕事など、必要な場面で使う
• 痛みが落ち着いたら、指と手首をゆっくり動かす
• 大切なのは「軽く巻いて、少し支える」こと

ヘバーデン結節はどこに症状が出る？

ヘバーデン結節で症状が出るのは、爪にいちばん近い第1関節です。次のような変化が、気づくきっかけになります。

• 第1関節の周りに、こぶのような膨らみがある
• 関節が赤く腫れたり、曲げると痛んだりする
• 朝起きたときに指がこわばる
• 物をつまむ動作や、ペットボトルのふたを開ける動作がつらい
• 複数の指で、少しずつ形の変化が気になる

人差し指や中指だけでなく、薬指、小指にも症状が出ることがあります。最初は痛みが目立たず、あとから気になる場合もありますね。なお、第2関節に同じような症状が出るものは「ブシャール結節」と呼ばれます。

ただし、こうした特徴だけで自己診断はできません。初めて症状が出た方は、一度医療機関で相談してください。

テーピングより先に受診してほしい症状

特に、次のような場合は、包帯を巻いて様子を見るよりも診察を優先してください。

• 関節の近くに、水ぶくれのような膨らみがある
• 指の付け根や手首にも痛みがある
• 急に大きく腫れた、強い熱感がある、痛みが非常に強い

水ぶくれのような部分は、自分で潰さないでください。潰れたところから細菌が入るおそれがあります。また、付け根や手首まで痛む場合は、別の病気も考える必要があります。医療機関でヘバーデン結節などと診断され、経過を見ることになった方が、日常の補助として検討するのが今回のテーピングです。

用意するのは、幅25mmのくっつく伸縮包帯

今回使うのは、ダイソーの「肌にやさしいくっつく伸縮包帯」のSサイズ、幅25mm、つまり2.5cmのものです。あとは、切るためのはさみを用意してください。

この包帯は、一般的な粘着テープのように、のりで皮膚へ貼りつけるタイプではありません。包帯同士がくっつくため、巻き直しや取り外しがしやすいのが特徴です。私も実際に指に巻いてみて、のりがない割にしっかり留まるなと感じました。

粘着テープを剥がす刺激が苦手な方にも、選択肢になります。ただし、のりがなければ肌の負担がまったくない、という意味ではありません。巻きっぱなしにせず、皮膚の様子も確認しましょう。

私の指では25mm幅が使いやすかったのですが、指の細い方には幅が広すぎるかもしれません。その場合は、20mm程度を目安に少し細く切るなど、自分の関節に合わせて調整してください。最初から細くしすぎず、少しずつ試すとよいですね。

ヘバーデン結節のテーピング方法

1．痛む第1関節を中心に位置を合わせる

爪のすぐ下にある第1関節を確認し、その関節が包帯の幅の中央にくるように当てます。指全体を固めるのではなく、負担のかかる関節を狙って巻くイメージです。

2．引っ張らず、指に沿わせて約2周巻く

包帯を伸ばさず、指にそっと沿わせながら、約2周巻きます。たるませる必要はありませんが、ぎゅっと締める必要もありません。

ここは、今回いちばんお伝えしたいところです。私は実演で、人差し指には軽く、中指には少し引っ張りながら巻いて比べてみました。見た目はどちらも同じように巻けているのに、指の感覚は全然違いました。

軽く巻いた方は突っ張る感じが少ない一方、引っ張って巻いた方は締めつけが強く、指先の色にも違いが出ました。外して比べると、引っ張った方は短い包帯で同じ周数を巻けていたんです。伸縮する分、気づかないうちに締めすぎてしまうわけですね。

少し曲げにくくなる程度で十分です。関節を完全に動かなくしようとしないでください。

3．巻き終わりは、爪側に持ってくる

約2周巻いたら、端が爪のある側で終わるように切り、軽くなじませます。難しければ、指の横側でも構いません。

指の腹側で終わると、物を持ったときに端が引っかかり、めくれやすくなります。うまくいかなければ巻き直せますから、最初は切る長さや巻き始めの位置を調整してみてください。

4．外れやすいときも、全体を締め直さない

端がすぐに浮いてしまう場合は、巻いた部分を反対の手で押さえて、最後の端だけをほんの少し引っ張り、重ねて留める方法があります。

押さえずに引っ張ると、指に巻いた部分まで締まってしまいます。「外れるから、もっときつく巻こう」と考えず、端の留め方だけを調整してください。

第1関節と第2関節、両方痛いときは？

「両方痛いから、まとめて巻いてもいいですか？」と聞かれることがあります。手間を省きたくなる気持ちはわかりますが、今回の方法では、関節ごとに分けて巻くことをおすすめします。

例えば、中指の第1関節と第2関節が気になるなら、それぞれに短い包帯を用意して、別々に軽く巻きます。根元から指先まで一続きにぐるぐる巻くのではなく、必要な場所を補助してください。

家事や仕事など、必要な場面で使う

テーピングは、洗濯物を扱うときなど、指に負担がかかる場面で使うと取り入れやすいと思います。長く巻く場合ほど、力加減は軽めにしてください。

そして、作業が終わったら外して、指を休ませてあげましょう。私も巻いた包帯を外したときは、指がふっと解放される感じがありました。のりがなくても、ずっと巻いていれば皮膚や指への負担になります。

• しびれや締めつけ感が出たら、すぐに外す
• 指先の色がおかしい、痛みが増す場合も使用を中止する
• 汚れたものを無理に繰り返し使わず、交換する
• あらかじめ自分に合う長さで数本切り、替えを用意しておく

切った包帯を袋に入れておけば、職場などでも付け替えやすくなります。きれいに巻くことよりも、楽に使えることを優先してくださいね。

痛みが落ち着いたら、指と手首をゆっくり動かす

次は、簡単なセルフケアです。痛みが強いときには無理に行わず、落ち着いているときに、痛くない範囲で試してください。

指を1本ずつ、根元から曲げ伸ばしする

1. 指を1本ずつ、根元からゆっくり曲げます。
2. 無理のない位置で、3秒ほど保ちます。
3. 今度はゆっくり伸ばします。
4. 親指も含めて、左右の指を順番に動かします。

指先だけを無理に曲げたり反らしたりするのではなく、根元からゆっくり動かすのがポイントです。症状のある指だけでなく、ほかの指も無理のない範囲で動かしてみてください。

手首も、両方向へやさしく動かす

指の次は、手首を手の甲側、手のひら側へゆっくり曲げます。それぞれ3秒程度でも構いません。反対の手を添える場合も、ぐいぐい押し込まず、痛みが出ないところで止めましょう。

入浴中にゆっくり行ったり、包帯を外してハンドクリームを塗るときに組み合わせたりすると、習慣にしやすいですね。大きく動かせることを目標にせず、その日の状態に合わせてください。

大切なのは「軽く巻いて、少し支える」こと

ヘバーデン結節のテーピングは、複雑な巻き方よりも力加減が大切です。引っ張らない、巻き終わりは爪側へ、関節ごとに分ける、使ったら休ませる。まずはこの4つを意識してみてください。

指以外の不調についてもセルフケアを探したい方は、症状別セルフケアの記事一覧をご活用ください。体の使い方や日々のケアは、さかとう整骨院のセルフケア動画一覧でも紹介しています。

今回の方法は、日常生活を補助するための一般的なセルフケアであり、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。効果や使い心地には個人差があります。痛みやしびれ、皮膚の異常が出た場合は中止し、医師へ相談してください。